「運動を始めたいけど、何をしたらいいのかわからない」
「筋トレをしているけど、身体の痛みや動きにくさが改善しない」
「ただ筋肉をつけるだけではなく、身体をしっかり動かせるようになりたい」
そんな方に向けて、TANIMURA_GYMでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
今回は、一般パーソナルトレーニングがどのような流れで進んでいくのかをご紹介します。
※トレーニング内容は、お身体の状態・運動経験・目標などによって変わります。
① まずは「体の痛みや不調」を確認
最初からいきなり筋トレを始めるわけではありません。
肩や腰、膝などに痛みがある場合や、身体の動かしにくさを感じている場合は、まず現在のお身体の状態を確認します。
痛みや不調がある状態で無理にトレーニングを行うと、かえって身体への負担になってしまうこともあります。
そのため、必要に応じて身体の動きや可動域などを確認しながら、現在の状態に合わせて運動を進めていきます。
「痛みがあるから運動できない」のではなく、現在のお身体に合わせて「できること」から始めることを大切にしています。
② マットピラティスなどで「身体を整える」
身体の状態を確認した後は、必要に応じてマットピラティスなどを取り入れながら、身体を整えていきます。
トレーニングというと「重いものを持つ」「筋肉を追い込む」というイメージがあるかもしれません。
しかし、身体を上手に動かすためには、まず自分の身体をコントロールすることも重要です。
呼吸や姿勢、身体の動かし方などを意識しながら、運動するための土台を作っていきます。
ただ筋肉を鍛えるだけではなく、「身体をどう使うか」という部分にも目を向けていきます。
③ 基礎的な「筋力」を身につける
身体を整え、動かす準備ができたら、次は筋力を高めていきます。
日常生活で必要となる基本的な筋力から、スポーツや趣味など、それぞれの目的に必要な筋力まで、段階的にトレーニングしていきます。
「重い重量を持てるようになること」だけが筋力アップではありません。
正しいフォームで身体を安定させたり、自分の身体を支えたり、必要な力を必要なタイミングで発揮できることも大切です。
そのため、現在の体力や運動経験に合わせて無理のない範囲から取り組んでいきます。
④ 最後は「動ける身体」へ
筋力がついてきたら、次はその力を実際の動きにつなげていきます。
歩く、しゃがむ、立ち上がる、走る、ジャンプする、バランスを取るなど、日常生活やスポーツにつながる動きを取り入れていきます。
筋力があっても、身体を上手に使えなければ「動ける身体」にはつながりません。
そこで、これまでに身につけた身体の使い方や筋力を、実際の動作の中で活用できるようにしていきます。
目指すのは、トレーニングの中だけで動ける身体ではなく、日常生活や趣味、スポーツなどでも活かせる身体です。
「鍛えるだけ」のパーソナルトレーニングではありません
TANIMURA_GYMでは、
痛みや不調へのアプローチ
↓
身体を整える
↓
基礎的な筋力を高める
↓
動きの質を高める
という流れを基本に、一人ひとりに合わせてトレーニングを組み立てています。
もちろん、すべての方が毎回この4つを同じ順番で行うわけではありません。
「肩を動かしやすくしたい」
「腰の不安を減らしたい」
「体力をつけたい」
「筋力を高めたい」
「スポーツのパフォーマンスを上げたい」
など、目的によって必要な内容は変わります。
だからこそ、決められたメニューを全員に行ってもらうのではなく、その日の身体の状態や目標に合わせて内容を調整しています。
一時的な運動ではなく「続けられる身体づくり」を
運動は、1回頑張っただけですべてが変わるものではありません。
大切なのは、無理なく継続しながら少しずつ身体を変えていくことです。
痛みや不調を改善することだけをゴールにするのではなく、
「痛みが少なくなった」
→「身体が動かしやすくなった」
→「筋力がついた」
→「以前より動けるようになった」
というように、その先の身体づくりまで考えていく。
TANIMURA_GYMでは、一時的な運動ではなく、長く続けられる習慣と「動ける身体」をつくることを大切にしています。
パーソナルトレーニングが初めての方もお気軽に
「運動経験がないけど大丈夫？」
「体力に自信がない」
「何から始めたらいいかわからない」
という方もご安心ください。
現在のお身体の状態や運動経験、目的を確認したうえで、その方に合わせた内容からスタートします。
痛みの改善から、しなやかで強く、そして動ける身体へ。
静岡市でパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひTANIMURA_GYMへご相談ください。
